w 29

atu777 - światło było złe itd :) Ale za rok sie wrzuci w dobrym miejscu i naświetleniu ;) teraz ostra masa staram sie nie zalewać ale jak widać cięzko z tym jest :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78e8373a0f7c4cef8317c9004840b018.jpg Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2012-11-29 22:07:49

DNT Dzień nietreningowy, ale od rana sprzątanie, gotowanie, zakupy.. Wstałam o 7 i nawet nie zauważyłam kiedy zrobiła się 13 i musiałam wychodzić do pracy. Pracuje do 22 a jutro na 6 i do 15, chwila przerwy i od 17 do 21 zajęcia, czyli najprzyjemniejsza zmiana, tyle dobrego, że jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening :-P ;-) DIETA 2300 kcal [...]

Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]

Ja tam nie wiem, ale podejrzewam, ze po prostu numery sa nieaktualne, wiesz przeciez jak to jest z aktualizowaniem stron klubow... Przykladowo: ja mam teraz numer jakiejs firmy, i w dodatku jest on w kilku ksiazkach telefonicznych jako ta firma i dzwonia do mnie ludzie chcacy cos wynajac, czy przewiesc Jesli pod drugim numerem ktos sie odzywa [...]

DZIEŃ 3 / 28.12.2013r Dzień bez treningu, o 10 wyszedłem z domu i wróciłem około 17 więc pierwszy posiłek znowu musiałem komponować z gotowych sklepowych produktów, potem juz jadłem w domu :) Woda nieco zeszła już ze mnie i powraca sylwetka sprzed świąt wiec jest ok :D http://img194.imageshack.us/img194/1976/b84q.png ps. okno od 15 do 24 ponieważ [...]

Senegroth,chcialbym zaczac robic ten plan tylko wg mnie za malo cos cwiczen jest na plecy moglbym np dorzucic jeszcze wioslowanie do tego zestawu w srode?jesli tak to jakie serie, i plan imo bylby idealny jak dla mnie :) Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-07-29 21:14:57

fotki z Mr. Olympia 2014 - 10 miejsce https://www.youtube.com/watch?v=-Lnj7VWGLBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fe87e7df66f444ea67cbba3c736d0c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/054ca81ada30470aa7af32631cef2a26.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f00e509550714b5db9eb2d8ac39ae3b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ec27c6425ae4e628959e2bef168db66.jpg [...]

załaczam przykładowe 2 dni oczywiście beda sie zmieniać produkty . Kasza jaglana ,ziemniaki , karkówka , schab wieprzowy , sznycel z indyka ,udko z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , [...]

DZIEŃ 15 --------------------------------------------- TRENING plecy podciąganie szeroki nachwyt 4x5 negatywy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6-10 na rękę biceps uginanie z supinacją 3x6-8 na rękę uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 uginanie ramienia jednego ze sztangielką, jak na modlitewniku, ale zamiast tego, [...]

Jako wegle przedtreningowe zazwyczaj daje kasze gryczana (rzadziej ryz brazowy), po Flud Dyamtize Waxy Maize 100%, a jeszcze w 3 posilku (2gim "obiedzie") po powrocie z silki/MT makaron, ktory ma wiecej wegli od gryki. Czy nie efektywniej jest dawac makaron (durum/pelnoziarnisty/graham) przed treningiem? Najnizsze IG ma ryz brazowy, ale [...]

Witam,wiek 18 waga 70 wzrost 173 ,czy jest mozliwosc zeby jeden z posilkow wygladla nastepujaco - 150g twarogu,100g makaronu,3kieliszki oliwy(75ml) ? Chodzi mi o tą oliwe,znajomy tluszcz liczy tylko z oliwy i miesa i na dodatek chce w tym jednym posilku ktory teraz wymienilem dac az 3 kieliszki oliwy (ktos mu doradzil aby oliwe pil raz dziennie) [...]

Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]

Od razu po treningu piję ok 20g białka (z gainera), czy w tym przypadku nic się nie stanie jeśli w posiłku po treningowym za godzinę zjem kurczaka pieczonego na oleju? Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-01-29 13:22:34

hrhrhrhr zagrożenie BYŁO! heheh widzę ryjesz w tym samym miejscu aktualnie była na 3 str., jak można wyczytać w komentarzach o jej pięknie znajdę na dysku archiwalnym jutro Tymczasem miłego, przerwa na pracę Zmieniony przez - Amazone w dniu 2011-05-24 21:54:29

a ja nie lubie tego czegoś w ramionach po siłce, czy tam barkach powiedziałabym, że to jakieś zakwasy, ale ten ból jest omdlewający, jak podnoszę recę do góry to bolą jakbym czucie w nich miała stracić. a dzisiaj dużo pompek mnie czeka zouza edit: i w sumie już bym obiad zjadła Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-01 09:48:38

Marta, i nic więcej w temacie Ania łączę się w BÓLU ja w nocy do wc wstałam, przepraszam - zaślizgnęłam się z łóżka, doszłam na czworaka, nie mówiąc o dojściu do pracy

a wrzuciłeś do niej 4 tyś ? %-) haha dobry ten filmik - Kubacki pierdzieli farmazony, a Nastula siedzi z miną "zara mu j**ne" %-) Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-11-18 23:29:08

Narzekanie nie bo wtedy sie stypa robi:D lepiej na temat życia i śmierci, sensu życia itp :-PP ale jest jeden temat, którego przy kielichu trzeba unikać jak ognia - polityka %-) będzie WOJNA: http://www.youtube.com/watch?v=9W4JOt93V3s Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-11-22 21:29:49

spoko rakhu a slyszales o tym %-)? http://pl.wikipedia.org/wiki/Chemtrails Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-11-24 15:34:29

roflmao Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-11-28 23:25:29